Index glycémique pour améliorer ses performances sportives et maîtriser son poids

Comment éviter les hypoglycémies et le stockage des graisses avec l’index glycémique ?

Est-ce que ça vous dirait de : disposer de réserves de glycogène optimales pour être performant pendant vos sorties et compétitions, éviter les hypoglycémies pendant l’effort, avoir une bonne récupération efficace après l’effort, dire au revoir au coup de barre...

Recette gâteau sport maison sans gluten sans lait spécial récupération

Gâteau de récupération sans gluten (et sans produits laitiers)

Vous avez envie de manger des gâteaux sains etqui ont bon goût ? Envie de manger des gâteaux pour sportif que vous tolérez bien sur le plan digestif sans payer une fortune les produits qu’on trouve dans le commerce ?...

Spiruline : quels réels bienfaits pour le sportif ?

Certains sportifs disent qu’ils ne pourraient pas se passer de spiruline. D’autres, au contraire, disent qu’ils n’ont vu aucun bénéfice sur leurs performances. Sur les réseaux sociaux, la cacophonie est encore pire. Alors, quoi penser dans ce flou général ?...

5 raisons (méconnues des sportifs) d’adopter une alimentation équilibrée au quotidien

Vous subissez des crampes, des blessures ou des coups de barre au cours de la journée ? Peut être que vous avez des difficultés à stabiliser votre poids ? Etes-vous sur d’avoir des apports en protéines suffisants pour progresser ?...

Troubles digestifs effort course à pied triathlon

Troubles digestifs chez le sportif : 7 leviers pour s’en débarrasser !

Quelle poisse ! Ça y est, cette fois-ci vous êtes certain que ça vient ! Vous sentez que les nausées, les crampes à l’estomac, la diarrhée ou les ballonnements sont en train de vous gagner. Comment faire ? Ralentir ?...

Manger pour courir Scott Jurek

Manger (mieux) pour courir : 4 enseignements tirés de « Eat & run » de Scott Jurek, ultra-marathonien

Vous courez pour perdre du poids, pour décrocher des médailles, pour vous faire plaisir ou pour séduire ? Peu importe la raison qui nous anime, je pense qu’il y a une chose universelle chez l’être humain, c’est notre volonté à...

Recette boisson pré effort force verte banane abricots secs et spiruline

Boisson pré effort « Force verte » inspirée de Scott Jurek

Vous en avez marre des boissons énergétiques du commerce dont la composition et le goût sont trop chimiques ? Vous recherchez une boisson pré effort maison facile à faire et efficace ? Cette délicieuse boisson avant effort « Force verte » est...

Balance à aiguille avec un mètre ruban et une pomme perdre du poids

Perte de poids en course à pied : peut-on courir plus vite ?

Vous voulez exploser votre chrono en course à pied (ou même en vélo) et vous vous demandez si la perte de poids vous aiderait à performer. Est-ce qu’il existe un poids idéal pour aller plus vite ? Quel gain de...

Sang globule rouge hémoglobine

Fer et sport : les symptômes d’une carence et comment booster par 3 son assimilation ?

Vous constatez que vos performances ont pris des vacances ? Pendant l’effort vous vous traînez comme si vous faisiez l’ascension de l’Everest ? Il est presque insupportable d’enchaîner les entraînements ? Vous sentez exténué ?  Vos proches ou vos collègues...

Prépa trail 45km : 4e mois, je doute

  L’avantage de s’engager devant plusieurs centaines de personnes à faire un trail de 45km quand on n’a jamais couru plus de 10km c’est qu’on ne peut pas faire demi-tour. Certains se disent peut-être que cet engagement ne changerait rien...