Boisson d’attente maison simplissime : contrez les effets pervers du stress le Jour J

Bienvenue à nouveau sur Recettes de sportif ! Comme ce n'est pas la 1ère fois que vous venez ici, vous voudrez sans doute lire mon livre "3 étapes pour trouver MON ALIMENTATION de l'effort IDEALE" : cliquez ici pour télécharger le livre gratuitement ! 🙂

Faites-vous partie, comme moi, des sportifs qui stressent dans les heures qui précèdent le top départ ?

Cette pression efficace pour donner le meilleur de soi-même pendant l’effort est aussi un ennemi.

Le stress modifie le fonctionnement de notre corps. Un peu comme si on se mettait en surrégime.

La conséquence c’est le risque d’hypoglycémie !

Vraiment horrible quand on a envie de se faire plaisir pendant l’effort et qu’on s’est entraîné dur.

Alors, il est utile de consommer une ration d’attente pour épargner les stocks de glycogène et favoriser une hydratation optimale.

Est-ce que vous avez envie de connaître mon arme préférée juste avant de me plonger dans la compétition ?

Pourquoi cette boisson d’attente est ma préférée ?

  • Facile à réaliser et contient peu d’ingrédients.
  • Goût agréable.
  • Index glycémique maîtrisé pour éviter l’hypoglycémie réactionnelle.
  • Source de citrate provenant du jus de citron (action alcalinisante).

Dans quels cas utiliser cette boisson d’attente ?

Elle est une alliée des sportifs qui :

  • stressent avant leur compétition,
  • veulent compléter leur apports hydriques et glucidiques après un petit déjeuner léger.

Pour des compétitions longues (3h et plus), il sera judicieux de compléter la boisson avec une source de glucides digestes et à IG bas :

  • 1 banane
  • 1 demi-barre de céréales
  • 2 compotes

La ration d’attente est à consommer par petites quantités dans les 1h30 à 2h qui précèdent le top départ.

(Prévoyez la pause pipi avant le départ😉).

Les ingrédients de la boisson d’attente simplissime

Pour 1 boisson d’attente simplissime d’environ 340 ml :

  • 300 ml d’eau de source ou du robinet.
  • 30g de miel d’acacia ou de châtaignier pour leur IG bas (ce qui équivaut à 2 cuillères à soupe). Vous pouvez aussi tester avec du sirop d’agave.
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé.
  • 1 mini pincée de sel.

Côté préparation, il vous suffit de tout mélanger !

A consommer dans les 24h et à conserver au frigo si vous la préparez en avance.

Boisson d'attente maison simplissime

Composition nutritionnelle* de la boisson d’attente simplissime

La composition de la boisson d’attente reflète son objectif : continuer à apporter des glucides avant le top départ.

  • Glucides : 7g / 100g (soit environ 25g pour la préparation entière)
  • Lipides : 0g / 100g (soit environ 0g pour la préparation entière)
  • Protéines : 0g / 100g (soit environ 0g pour la préparation entière)
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :   Barre de l'effort moelleuse tomates séchées et pois chiche

Attention ! Gardez bien en tête qu’il faudra tester cette boisson pendant la période d’entraînement.

Une dernière chose : partagez cette recette avec d’autres sportifs ! Il vous suffit de cliquer sur les liens des réseaux sociaux (ils sont justes à côté).

A très vite les athlètes, “sportez-vous bien” !

Elodie

Crédit photo : Elodie Cluzeau, PxHere

Musiques : httpswww.soundcloud.comikson et Rock Angel par Joakim Karud

*Informations calculées à partir de la table nutritionnelle du Ciqual 2016.

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