Boisson de récupération maison “Dulce banana” : spéciale crampe et transpiration importante

Vous rentrez d’une sortie où vous avez mouillé le maillot ? Vos amies, les crampes, sont venues vous rendre visite à l’improviste en plein effort ? Vous rêvez d’une boisson de récupération maison simplissime ET gourmande ?

Oui ?

Alors cette boisson de récupération maison “Dulce banana” est faite pour vous ! Elle regorge de minéraux indispensables pour combler les pertes causées par la transpiration :

  • magnésium,
  • potassium,
  • calcium,
  • et sodium !

Pour profiter de ses bienfaits :

Ingrédients pour préparer la boisson de récupération maison "Dulce banana"

Ingrédients pour préparer la boisson de récupération maison “Dulce banana”

  • 1 banane
  • 200ml de boisson végétale
  • 2 figues séchées de taille moyenne (ou 4 petites comme sur la photo)
  • 1 cuillère à soupe de levure de bière
  • 2 cuillères à soupe de graines de courge
  • le jus de 1/2 citron
  • 1 grosse pincée de bicarbonate de soude

Pour une quantité de glucides qui réponde pile poil à vos besoins, visez environ 1g de glucides/kg de poids corporel dans la 1e heure qui suit l’effort. Par exemple cette boisson apporte de base 52g de glucides, ce qui convient à la perfection à une personne qui pèse environ 50 kg.

Au besoin, ajoutez un sucre à IG élevé (miel toutes fleurs, sucre blanc…). 1 cuillère à soupe apporte 20g de glucides en plus.

Préparation de la boisson de récupération maison à base de banane, de figues, de levure de bière.

Préparation ultra simple : 1 seule étape pour réussir cette boisson !

Voilà une des raisons pour laquelle j’adore faire ma boisson de récupération maison : c’est prêt en 5 min top chrono !

Mettez tous les ingrédients dans un blender. Mixez jusqu’à obtenir une boisson onctueuse. On obtient un résultat similaire avec un mixeur plongeant.

Si vos appareils sont de puissance modeste, vous pouvez garder les figues et les graines de courge à côté et les manger séparément.

Boisson de récupération maison "Dulce banana"

Pourquoi cette boisson de récupération maison est une pépite pour votre corps ?

Pour la récupération, faites sauter de joie chacune des cellules de votre corps en leur offrant un cocktail de nutriments et micronutriments.

Réservez le soda, les barres chocolatées et les biscuits pour des cas exceptionnels.

La boisson de récupération maison “Dulce banana” contient de l’eau, des glucides, des protéines, des minéraux et des vitamines uniquement apportés par des ingrédients simples et le plus bruts possibles :

  • Banane : glucides, potassium, vitamines B6 et B9.
  • Figues : glucides, calcium, fer, magnésium, potassium, vitamines B2, B3, B5.
  • Boisson végétale au riz : eau, glucides.
  • Levure de bière, graines de courge : protéines, calcium, fer, magnésium, potassium, et vitamines du groupe B.
  • Jus de citron : vitamine C qui conserve aussi bien la boisson que nos petites cellules 😉
  • Bicarbonate de soude : bicarbonate et sodium
Boisson de récupération maison "Dulce banana"

Composition nutritionnelle* de la boisson de récupération maison “Dulce banana” :

  • Glucides : 11g / 100g (soit environ 52g pour la boisson entière)
  • Lipides : 3g / 100g (soit environ 16g pour la boisson entière)
  • Protéines : 3g / 100g (soit environ 16g pour la boisson entière)
  • Calcium : 19mg / 100g (soit environ 87mg pour la boisson entière)
  • Magnésium : 57mg / 100g (soit environ 263mg pour la boisson entière)
  • Potassium : 273mg / 100g (soit environ 1246mg pour la boisson entière)
  • Sodium : 130mg / 100g (soit environ 593mg pour la boisson entière)
  • Vitamine B2 : 0.1mg / 100g (soit environ 0.3mg pour la boisson entière)
  • Vitamine B6 : 0.2mg / 100g (soit environ 0.8mg pour la boisson entière)
  • Vitamine C : 3mg / 100g (soit environ 15mg pour la boisson entière)

Maintenant, je vous demande 2 choses :

  1. Testez la boisson de récupération maison “Dulce banana” !
  2. Laissez votre avis et vos suggestions dans les commentaires 😉

A très vite et en attendant, “sportez-vous bien” !

Elodie

*données calculées à partir de la table nutritionnelle du CIQUAL 2016

Photos : Elodie Cluzeau

Partager l'article :
  •  
  •  
  •  
  •   
  •  
    14
    Partages
  • 14
  •  
  •  

Vous aimerez aussi...

3 réponses

  1. Claire dit :

    Très belle recette pour se remettre en forme. Je viens de commencer la musculation et on a toujours besoin de recettes et conseils par contre les graines de courge ont la coque dure, pour le broyage c’est vraiment à tester ! On peut aussi mettre des graines germées si on en a

    • Elodie dit :

      Bonjour Claire, merci pour ton idée. En effet, les graines germées sont riches en micronutriments.

  2. Emmanuel dit :

    Salut Élodie !
    Géniale cette recette
    Je l’ai testée et on a adoré !
    Merci

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous êtes libre de recevoir gratuitement l'ebook "3 étapes pour trouver MON ALIMENTATION de l'effort IDEALE"