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Catégorie :
Avant/pendant/après l'effort
Manque d’énergie : Comment cette méthode issue des géants de l’industrie a aidé Régis ?
Manque d’énergie, fringale : quel est le repas pré-entraînement idéal ?
5 étapes pour construire VOTRE stratégie ravitaillement contre les problèmes digestifs (fiche de test inclue)
IronMan – EnduroMan : 7 conseils alimentaires pour réussir en triathlon (étude de cas)
Mur du marathon : 10,5 étapes pour le pulvériser
Alimentation marathon : 5 clés pour une course SANS problème digestif (étude de cas)
Réussir sa séance de fractionné : 3 leviers alimentaires pour avoir autant d’énergie qu’une fusée au décollage (étude de cas)
Alimentation à J-7 : comment gonfler à bloc vos stocks de glycogène ? 2 variantes SIMPLES du régime dissocié
Récupération musculaire en course à pied : 5 leviers alimentaires puissants pour progresser
0 problème digestif pendant l’effort de longue durée : l’expérience de Vincent Hulin
Mon 1er 22km : erreurs d’alimentation en trail (et réussites)
Hydratation du sportif quand il fait (très) chaud : 9 réflexes pour maintenir performances et santé
TOP 10 des aliments à consommer avant une course
Repas avant un semi-marathon : quoi manger la veille et au petit-déjeuner ?
La bière après le sport : 3 préjugés sur ses bienfaits
Alimentation pendant marathon, trail ou ultra : les 3 piliers pour réussir. Interview d’Anthony Berthou, expert nutrition
Contre performance : 2 erreurs d’alimentation ultra répandues – Interview de Sylvain
Alimentation de l’effort : 5 blogueurs partagent leurs erreurs
Manger (mieux) pour courir : 4 enseignements tirés de “Eat & run” de Scott Jurek, ultra-marathonien
Alimentation débutant : quand, quoi, combien manger et boire pendant l’effort ?
Boisson de l’effort : décrypter les emballages
3 réflexes alimentaires indispensables avant la compétition
De mon canapé à la course à pied la plus dure du monde
Born to run : à lire absolument !
Faut-il attendre d’avoir soif pour boire ?
Pasta Party : comment ne pas la louper ? Mon 1e podcast 🙂 !
Top 10 des aliments pour booster sa récupération
Top 10 des aliments à consommer pendant l’effort
5 points fondamentaux pour réussir un entrainement à jeun
Quel en-cas manger avant une sortie et quels sont les pièges à éviter ?
Ravito : quoi choisir quand je débute ? (Défi 20/20 – Jour 19)
Comment choisir sa boisson de l’effort ? (Défi 20/20 – Jour 15)
Catégorie :
Blessures / pathologies
L-glutamine : améliorez naturellement vos performances sur longue distance
Longue distance sans problème digestif, c’est possible (interview de Margot Dauvergne)
Colite du marathonien : 9 actions pour retrouver pas à pas un confort digestif
Fer et sport : les symptômes d’une carence et comment booster par 3 son assimilation ?
Catégorie :
Mes défis
1 mois sans gluten : les bénéfices et les galères !
Prépa trail 45km : 4e mois, je doute
Défi 2019 – M03 : phase 1 terminée. Et maintenant ?
Mon programme pour réussir mon défi 2019 : 45km 2000mD+
Défi 2019 – M01 : mon nouvel outil de torture (heu, nan…de renforcement)
Saison 2018 / 2019 : mon nouveau défi
Bilan 1 mois de jeûne intermittent : un échec !
15 jours de jeûne intermittent : aïe aïe aïe ! (3/6)
Le déclic qui m’a fait changer pour une alimentation plus saine
Défi 0 sucre ajouté pendant 1 mois : le bilan (et de meilleures performances)
Défi 0 sucre ajouté pendant 1 mois : du changement à J+24 !
Défi 0 sucre ajouté pendant 1 mois : J+16
Défi 0 sucre ajouté pendant 1 mois : J+8
Défi 0 sucre ajouté pendant 1 mois !
Défi de lancement : 20 jours, 20 articles !
Il était une fois…Recettes de sportif
Catégorie :
Non classé
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Nutrition du sportif au quotidien
Perdre vos kilos superflus DURABLEMENT : les 6 piliers du succès
Diététique sportive : comment booster vos performances ?
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Alimentation sans gluten pour le sportif : les dangers
Sportifs : que manger au petit déjeuner ?
Comment éviter les hypoglycémies et le stockage des graisses avec l’index glycémique ?
Perte de poids en course à pied : peut-on courir plus vite ?
Comment éviter la prise de poids à Noël sans frustration ?
Mangez en paix : se réconcilier avec son corps et la nourriture
Les indispensables de la cuisine des sportifs (2/2)
Coupure hivernale : comment éviter la prise de poids ?
Les indispensables dans la cuisine du sportif (1/2)
Vivre sainement : mes difficultés au quotidien
Travail de nuit et sport : comment gérer son alimentation ?
Sportif végétarien : l’interview de François coach de triathlon
Sportif végétarien : 4 conseils pour des apports en protéines suffisants
Jeûne intermittent : du positif selon qui vous êtes ! (2/6)
Le jeûne : quels bénéfices pour le sportif ? (1/6)
Changer pour une alimentation saine : l’intégrale du parcours de 8 blogueurs
Changer pour une alimentation saine : 8 blogueurs partagent leur expérience
Jean-Pascal, mordu de trail, partage son expérience
Régime cétogène : effet de mode ou allié du sportif ?
Protéines : quand et combien en consommer ?
Le sport et moi : comment et pourquoi je l’ai intégré dans ma vie
Manque de motivation ? Mes 7 pistes pour rester motivé
Mes 9 astuces pour mener à bien mes bonnes résolutions
7 actions simples pour éviter les craquages alimentaires
Savez-vous décrypter les étiquettes alimentaires (partie 3 : les allégations) ? (Défi 20/20 – Jour 10)
Savez-vous décrypter les étiquettes alimentaires (partie 2 : tableau nutritionnel) (Défi 20/20 – Jour 7)
Savez-vous décrypter les étiquettes alimentaires (partie 1 : la liste d’ingrédients)? (Défi 20/20 – Jour 4)
Catégorie :
Par aliment/produit
Maltodextrine avant un marathon : faut-il en consommer pour réussir ?
Comment choisir une (VRAIE) bière sans alcool pour le sportif ?
Miel et sport : tous les miels ne se valent pas, lequel choisir ? + 3 recettes simplissimes
Probiotiques : pourquoi tous les sportifs devraient en consommer ?
Spiruline : quels réels bienfaits pour le sportif ?
Magnésium et sport : l’essentiel à savoir pour être au top
Compléments alimentaires : faut-il en prendre pour être performant ?
Huile de coco : est-elle bonne pour la santé ?
Légumineuses : 4 astuces pour mieux les digérer
Faut-il consommer des pastilles de sel ?
Levure de bière et germe de blé : des atouts pour l’endurance
Les protéines à la loupe : avantages et inconvénients
La patate douce : et si vous arrêtiez les pâtes ?
Yaourt, fromage blanc, lait fermenté : des alliés du sportif
3 épices à consommer absolument
Matières grasses : lesquelles choisir et comment les utiliser ? (Défi 20/20 – Jour 20)
Quel IG pour quel aliment ? (Défi 20/20 – Jour 11)
Consommez-vous des calories vides ? (Défi 20/20 – Jour 9)
Catégorie :
Recettes
Barre énergétique sucrée/salée (sans cuisson) aux cacahuètes
Compote énergétique maison express pomme/miel (et ses variantes)
Gâteau sport sans gluten aux patates douces
Barre énergétique (sans cuisson) : datte, amande, goji
Boisson d’attente maison simplissime : contrez les effets pervers du stress le Jour J
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Boisson de récupération maison “Dulce banana” : spéciale transpiration importante
Petit déjeuner avant course de longue durée : 3 idées simples et adaptées à votre poids
Sportifs : 10 apéritifs healthy et gourmands (prêts en moins de 10 min)
Gâteau de récupération sans gluten (et sans produits laitiers)
Boisson pré effort “Force verte” inspirée de Scott Jurek
Chia pudding : végétal et protéiné
La boisson des meilleurs coureurs du monde : le Chia fresca
Barres énergétiques maison (classique fruits séchés ou moelleuse figues banane)
2 flacons au top pour transporter vos gels et compotes maison
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Gel énergétique maison : sélectionnez vos ingrédients !
Granola du sportif : démarrer la journée du bon pied 🙂
Défi 0 sucre ajouté pendant 1 mois : crèmes et smoothie
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Défi 0 sucre ajouté : quoi manger au petit déjeuner ?
Crème dessert énergetique patate douce et cacao
Balles protéinées gourmandes sans cuisson